Olahraga Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

olahraga mengecilkan perut setelah melahirkanAnda mungkin berpikir bahwa mempunyai anak akan menaikkan tingat aktivitas Anda, tetapi kajian terbaru mengatakan sebaliknya. Para ibu cenderung lebih sedikit berolharaga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan, kuncinya adalah olahraga yang dikombinasikan dengan diet seimbang. Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet, tetap Anda akan tampak kendur dan tidak berbentuk. Olahraga membantu Anda mengencangkan perut dan pinggang serta membuat pinggul tampak lebih padat. Kurangnya lebugaran otot di area perut dan pinggul membuat Anda berisiko sakit punggung dan megompol karena tekanan.

Latihan atau olahraga mengecilkan perut untuk para wanita setelah melahirkan yang menginginkan kembali memiliki perut ideal dan tidak bergelambir dan buncit, diantaranya adalah :

1. Senam perut sederhana. Berbaring terlentang dan lipat lutut sehinggakaki menapak di lantai. Hiruplah napas sekuatnya. Ketika Anda mengehmbuskan napas, kencangkan otot perut dan tahan selama sekitar 5 detik. Lakukan sekitar 10 atau 20 kali sehari untuk menguatkan otot perut.

2. Pengangkatan pinggul. Berbaringlah di lantai dengan lutut dilipat dan kaki menapak di lantai. Pertemukan kedua lutut dengan kaki dan kencangkan otot bokong secara perlahan. Putar pinggul ke arah atas dan tahan sebentar. Kencangkan perut ketika Anda memutar pinggul ke atas dan tekan punggung ke arah lantai. Ulangi 20 ali. Hal ini mampu meredakan sakit punggung dan sangat baik untuk postur tubuh.

3. Duduk bersandar ke dinding. Bersandarlah ke dinding dan luncurkan tubuh ke bawah sehingga Anda berada dalam posisi duduk. Cobalah duduk selama 10 detik dan perlahan-lahan tambah sampai 30 detik. Latihan ini akan sekaligus menguatkan paha anda.

4. Peregangan. Posisi merangkak dengan lutut berada di bawah pinggul, lengan pundak dan punggung lurus. Baikkan tulang punggung ke arah atas sehingga tulang ekor terlipat ke bawah dan lemakan kepala dan leher untuk meregangkan punggung. Kembali ke posisi netral dengan punggung sedikit melengkung dan kepala diangkat ke atas. Latihan ini bisa meregangkan dan menguatkan punggung.

5. Postur. Tahan punggung dalam posisi lurus dan tegakkan kepala. Postur yang benar akan mencegah beban dan nyeri punggung ketika otot-otot perut dan punggung sedang lemah. Latihan ini sangat penting dilakukan ketika Anda banyak membebani punggung ketika awal dalam perawatan bayi.

Posted in Olahraga Mengecilkan Perut | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk mengecilkan perut dibandingkan dengan cara melakukan diet ketat atau mengonsumsi obat-obatan kimia menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Untuk mendapat perut yang ramping tanpa tonjolan lemak yang membuat perut terlihat buncit dengan menjalankan operasi sedot lemak.

Sebenarnya perut buncit disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat dan banyaknya mengkonsumsi makanan cepat saji atau junkfood. Banyak penyebab perut buncit diantaranya, pola makan yang tidak teratur, makan terburu-buru, pola pikir yang salah tentang makan dan makanan, faktor gen dan usia, dan minuman bersoda dan atau minuman yang mengandung alkohol.

olahraga-mengecilkan-perut-buncitGambar jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit

Berikut ada beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan sebagai olahraga mengecilkan perut buncit, diantaranya adalah :

1. Berlari

Berlari selama 30 menit setiap hari dapat membantu membakar kalori sebanyak 374 kalori. Dengan rutin melakukan lari secara bertahap dapat membantu anda dalam mengecilkan perut dan mengurangi timbunan lemak di perut.

2. Lompat tali

Jenis olahraga lompat tali merupakan olahraga sederhana. Ketahuilah dengan melakukan olahraga lompat tali dapat membantu membakar lemak di tubuh sebanyak 730 kalori. Lakukan olahraga lompat tali 15 menit sehari. Lakukan olahraga lompat tali secara perlahan dan rutin agar hasil lebih cepat.

3. Hulahop

Hulahop termasuk jenis olahraga atau latihan fisik yang cukup mudah untuk dilakukan. Dengan melakukan hulahop dapat membantu Anda untuk mengecilkan perut. Minimal lakukan hulahop 30 menit dalam sehari dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang terbakar.

4. Tenis

Mungkin olah raga ini terbilang cukup mahal dikarenakan kita harus membeli peralatan tenis seperti raket, sepatu, dan biaya sewa lapangan. Akan tetapi anda bisa mengakalinya dengan cara mencari tempat alternatif untuk memantulkan bola seperti dinding atau tembok. Tenis dapat membakar 272 kalori hanya dalam 30 menit.

5. Bersepeda

Bersepeda: Bersepeda dapat membakar hingga 700 kalori per jam. Namun, seperti berjalan dan joging, bersepeda sering kali dilakukan di jalan.

6. Berenang

Berenang juga dapat dijadikan olahraga rutin. Karena berenang tidak membebani tubuh. Berenang di pagi hari sangat efektif dilakukan untuk membantu mengecilkan perut terutama bagi mereka yang disertai dengan beberapa paparan penyakit.

Posted in Olahraga Mengecilkan Perut | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Olahraga Mengecilkan Perut

olahraga-mengecilkan-perutOlahraga atau jenis latihan apapun sebenarnya tidak hanya untuk mengecilkan perut atau membentuk bentuk perut yang ideal. Tetapi memberi manfaat yang cukup baik untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh dan memelihara kesehatan.

Banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk membantu mengecilkan perut bunci seperti jogging, treadmill, bersepeda dan senam aerobik. Agar terjadi pembakaran lemak dimana proses metabolisme energi tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi, maka latihan atau olahraga seperti aerobik tersebut bisa dilakukan dengan durasi dan frekuensi tertentu. Untuk melakukan aerobik dapat dilakukan selama 20-60 menit. Berdasarkan penelitian setelah 20 menit melakukan olahraga yang bersifat aerobik, metabolisme energi di tubuh mulai dominan menggunakan lemak (fat oxidation). Asal dengan intensitas sedang atau 60-80% dari frekuensi denyut jantung maksimal.

Untuk membentuk perut yang ideal atau mengurangi perut buncit dengan melakukan olahraga dapat dilakukan dengan beberapa latihan olahraga untuk mengatasi perut, diantaranya adalah :

1. Sit up

Langkah melakukan olahraga Sit Up :

- Posisi awal adalah posisi tiduran dengan lutut ditekuk

- Tempatkan jari-jari tangan di sisi kepala dan siku di samping kepala

- Perlahan-lahan angkatlah bahu, leher dan kepala dengan posisi siku tangan tetap di samping kepala dan punggung bawah tetap menempel di lantai.

- Angkat bahu leher dan kepala hingga bahu terangkat minimal 30cm dari lantai atau siku menyentuh lutut. Lalu tahan selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Catatan :

- Latihan sit up ini dilakukan dengan gerakan lambat, halus dan merasakan kontraksi di daerah perut

- Jangan menarik atau mengangkat leher dengan tangan dan saat mengangkat punggung, karena bisa berpotensi cidera leher.

- Latihan olahraga inilah latihan yang paling sering dilakukan. Namun hanya dianjurkan bagi yang sudah terlatih atau untuk para atlet.

2. Abdominal Crunch

Langkah-langkah untuk melakukan sesi olahraga denga latihan Abdominal Crunch :

- Berbaring terlentang dengan lutut ditekuk dan menempatkan tangan di sisi kepala

- Perlahan-lahan angkat bahu satu sampai dua inci dari lantai.

- Hembuskan nafas saat mengangkat bahu

- Leher tetap lurus dan dagu terangkat

- Tahan gerakan selama beberapa detik

- Perlahan-lahan kembali ke posisi awal

Catatan :

- Latihan abdominal ini dilakukan sebagai alternatif bagi mereka yang tidak bisa melakukan latihan sit up. Latihan ini lebih aman karena tidak mengangkat pinggang, sehingga dianjurkan bagi pemula

- Sama halnya dengan sit up, perlu diingat jangan menarik atau mengangkat leher dengan tangan pada saat mengangkat punggung karena ini berpotensi terjadinya cedera leher.

3. Bicycle Crunch

Langkah-langkah untuk melakukan latihan olahraga ini adalah :

- Berbaring dilantai dengan punggung bawah menempel ke tanah.

- Tangan memegang kepala, angkat lutut membentuk sudut 45 derajat

- Perlahan-lahan kaki melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda dengan posisi kaki kanan lurus ke atas dan kaki kiri menekuk. Kaki kiri menempel ke lutut kaki kanan. Lakukan geralkan secara bergantian.

Catatan :

- Gerakan ini banyak dianjurkan karena melatih seluruh aspek otot perut baik pada bagian tengah maupun bagian samping perut.

Posted in Olahraga Mengecilkan Perut | Tagged , , , , , , | Leave a comment