Jenis Olahraga Mengecilkan Perut

Jenis Olahraga Mengecilkan Perut – Kenaikan berat badan yang signifikan akan menyebabkan perubahan pada beberapa bagian tubuh, yang paling jelas yaitu di bagian wajah dan tentunya juga di bagian perut. Meningkatnya ukuran perut akan membuat tidak nyaman karena akan menyebabkan masalah pada penampilan. memiliki wajah yang terlihat lebih besar dan juga perut yang buncit tentunya bukan hal yang di inginkan, namun kenyataan memiliki tubuh yang seperti itu yang ada. Perut buncit yang sulit untuk di sembunyikan, bisa saja jika ingin menyembunyikan perut buncit dengan menggunakan baju yang lebih besar, tetapi tidak mengubah penampilan menjadi lebih baik lagi. perubahan bentuk tubuh atau perut yang lebih besar ini disebabkan oleh banyak hal, dan ada faktor penyebab dan juga pemicunya. Secara keseluruhan sebenarnya yang bisa menyebabkan kegemukan serta perut buncit adalah gaya hidup yang kurang sehat, dan ditambah lagi dengan tidak teraturnya pola hidup oleh sebab itu bentuk tubuh yang buruk bisa di miliki pada penderita perut buncit.

olahraga mengecilkan perut

olahraga mengecilkan perut

Jenis Olahraga Mengecilkan Perut

Memiliki perut yang buncit dan besar ini bisa di dapatkan dari banyak hal, pertama pastinya dari gaya hidup kurang sehat. Gaya hidup yang menyebabkan perut buncit pastinya dari tidak olahraga, dan melakukan aktivitas yang merangsang gerak tubuh yang aktif. Karena gerak tubuh yang di lakukan salah satu cara membakar kalori dan juga lemak yang menyebabkan kegemukan. Yang kedua, yaitu dari makanan yang di konsumsi sehari hari. Apabila makan sehari hari yang mengandung kalori cukup tinggi, dan di makan cukup banyak maka memiliki berat badan yang berlebihan dan perut yang besar bukan lah hal yang aneh di miliki. Karena kalori yang tidak di butuhkan oleh tubuh akan menjadi lemak atau tumpukan lemak di perut yang pada akhirnya akan menyebabkan perut semakin besar. selain itu pula, akibat dari makan dengan jumlah banyak karena disebabkan dari kebisaan buruk sering menunda makanan pun bisa menyebabkan perut buncit dan tubuh yang gemuk.

Perut yang buncit dan berat badan yang berlebihan bisa menyebabkan gangguan kesehatan dari yang ringan sampai yang serius. Awalnya hanya terganggu dengan penampilan, lalu semakin lama terganggu dengan bobot tubuh yang semakin besar yang akan menyebabkan tubuh mudah lelah ketika hanya melakukan kegiatan yang ringan saja. Atau bisa juga gangguan pernafasan karena mudah lelah akibat dari bobot tubuh yang bertambah besar. serangan jantung bisa terjadi apabila tubuh gemuk dan ukuran perut semakin besar mendekati obesitas,karena pembuluh darah bisa mengecil akibat banyaknya lemak yang menempel. Maka dari itu hambatan dari pembuluh darah akan menyebabkan serangan jantung. sebaiknya menurunkan berat badan untuk mengatasi ukuran perut yang buncit bisa menjalani olahraga. Ada jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang dapat di lakukan, seperti yang ada di bawah ini :

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

Olahraga Mengecilkan Perut

  • Sit up, jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang efektif untuk di lakukan yaitu dengan menjalani jenis olahraga sit up. Sit up adalah gerakan dari berbaring dan bangun perlahan tanpa bantuan tangan, sehingga otot perut yang di gunakan agar gerakan ini sukses untuk di lakukan. Untuk pemula memang akan sulit tetapi jika sudah terbiasa akan lebih mudah melakukannya. Oleh sebab itu sit up salah satu olahraga mengecilkan perut yang patut dicoba apabila ingin menghilangkan perut buncit.
  • Lari, yang efektif juga untuk di lakukan selain sit up yaitu lari, bukan hal asing lagi lari karena sejak masa kecil, olahraga di sekolah sudah mengajarkan lari. Jenis olahraga mengecilkan perut buncit ini bisa membakar banyak lemak yang menumpuk di dalam perut oleh sebab itu bisa dilakukan apabila ingin melangsingkan perut dan membuang banyak lemak yang menumpuk di dalam tubuh. jika ingin melakukan olahraga ini bisa menggunakan alat mengecilkan perut seperti treadmill yang lebih efektif di lakukan di rumah, atau langsung di ruangan terbuka yang lebih segar.
  • Senam, jenis olahraga mengecilkan perut yang biasanya banyak di lakukan oleh wanita terutama pada wanita yang telah memiliki anak yaitu senam. Senam merupakan jenis olahraga mengecilkan perut yang ampuh juga untuk di lakukan membuang banyak lemak dan mengatasi perut buncit dengan cepat.
  • Bersepeda, perut buncit dan berat badan yang berlebihan bisa diatasi dengan mudah jika melakukan olahraga. Jenis olahraga yang bisa di lakukan juga yaitu bersepeda, bersepeda bukan hal yang sulit untuk di lakukan. Dengan bersepeda maka akan membakar banyak lemak di dalam perut yang membuat tubuh menjadi gemuk. Maka dari itu lakukan olahraga dengan konsisten jika ingin langsing.

Semua jenis olahraga mengecilkan perut yang diatas apabila di lakukan secara teratur akan berhasil membuat perut rata dan juga tubuh yang akan lebih sehat lagi. akan lebih baik juga jika menggunakan mengatur asupan makanan yang lebih sehat. Makan makanan yang berserat, dan kontrol makanan yang memiliki banyak kalori. Hindari juga makan di malam hari, makan tepat waktu juga perlu di lakukan sehingga mendapatkan bentuk tubuh yang di inginkan dengan cepat.

Jenis Olahraga Mengecilkan Perut

Posted in Olahraga Mengecilkan Perut | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Mengecilkan Perut

Mengecilkan Perut – mengapa kita sulit sekali menurunkan berat badan? Karena usus dan sistem organ yang dengan mudahnya di penuhi oleh banyak racun yang menumpuk di dalam tubuh kita, dan racun tersebut yang akan membuat pada metabolisme yang ada di dalam tubuh semakin menurun. Metabolisme yaitu kemampuan alami yang ada di dalam tubuh kita untuk membakar lemak menjadi energi, dan ketika metabolisme di dalam tubuh anda semakin rendah maka dengan mudahnya adanya penumpukan lemak dengan cepat. Dan perlu anda tahu air putih saja juga bisa berubah menjadi lemak yang disebabkan karena racun yang banyak menempel di usus kita. Olahraga mengecilkan perut yang sangat efektif dan dengan cepatnya mengusir lemak yang tertimbun di dalam tubuh kita. Olahraga yang banyak memiliki manfaat yang sangat baik untuk tubuh kita, yang dimana dengan melakukan olahraga mengecilkan perut yang mengeluarkan keringat saja sudah membantu anda dalam mengurangi lemak.

Mengecilkan Perut

Mengecilkan Perut

Namun kebanyakan orang yang memiliki perut buncit yang merupakan adanya masalah besar, yang dapat dipicu karena adanya macam penyakit seperti penyakit hipertensi, jantung , stroke, dan kelainan ginjal atau hati. Selain itu karena adanya penyakit dengan mudahnya menyerang anda, perut buncit juga dapat disebabkan seseorang menjadi kurang percaya diri, malu dan tidak bebas untuk memilih baju. Pastinya tidaklah enak bila kita memiliki perut buncit, namun kali ini saya akan memberikan solusi dari olahraga mengecilkan perut yang sedang anda alami.

  • Sit up

Olahraga mengecilkan perut dalam waktu singkat yang akan membuat otot dan perut anda semakin kencang. Caranya pun sangat mudah sekali dengan membaringkan tubuh dan berusaha menarik tubuh ke depan dengan posisi kaki lurus ke lantai. Dengan meminta bantuan orang lain untuk menahan kaki anda agar dengan mudahnya untuk melakukan olahraga sit up.

  • Bycicle exercise

Gerakan ini sama miripnya dengan orang yang bersepeda, tetapi bedanya ini anda tidak menggunakan alat sepeda. Cara ini yang dapat anda melakukannya cukup mudah, dengan membaringkan tubuh dengan posisi kedua tangan yang berada di belakang kepala, lalu anda angkat lutut ke dada sembari mengangkat kepala dengan posisi pundak dalam keadaan menempel ke lantai dan  kemudian anda melakukannya secara bergantian. Olahraga mengecilkan perut sangat mudah sekali dan tidak perlu stress bila anda tidak bisa mengecilkan perut dengan cepat.

  • Sikap lilin

Gerakan olahraga mengecilkan perut dengan cepat dalam waktu 2 minggu saja bila anda melakukannya dengan rutin. Caranya dengan baringkan tubuh ke lantai lalu angkat kaki ke atas sampai bagian perut terangkat, dan kemudian dengan menahan kedua tangan hingga beberapa saat, yang selanjutnya anda turunkan pada bagian perut dan angkat beberapa kali.

  • Jogging

Jogging atau lari yang merupakan dari olahraga mengecilkan perut yang dengan mudahnya dapat anda lakukan yang bertujuan untuk membakar kalori pada lemak yang ada di dalam perut. Dengan mengenakan sepatu khusus jogging agar terhindar dari adanya resiko cedera bila anda masih pemula. Ada baiknya dengan berlari sesuai kemampuan anda saja.

  • Vertical Leg Crunch

Untuk olahraga mengecilkan perut ada baiknya anda melakukan pergerakan sit up, namun bedanya anda harus mengangkat tinggi pada kedua kaki selama menarik tubuh ke depan. Caranya pun dengan membaringkan tangan ke belakang kepala, lalu angkat kaki dan silangkan ke udara. Yang kemudian pada bagian kepala dan pundak yang harus anda tempelkan di lantai. Yang kemudian selama kaki di udara, tarik tubuh ke depan dan melakukan cara ini berulang kali.

  • Ball crunch

Mungkin olahraga mengecilkan perut seperti ini sangat tidak asing lagi. Ball crunch yang merupakan olahraga yang dapat anda lakukan dengan menggunakan bola besar. Caranya pun sangat mudah sekali dengan melakukan gerakan sit up namun di atas bola tersebut.

  • Elliptical trainer

Elliptical trainer yang merupakan alat olahraga mengecilkan perut yang dengan mudahnya anda temui di tempat fitness. Ada yang bilang bahwa dengan melakukan olahraga ini dengan menggabungkan alat ini seperti halnya menggabungkan di antara jalan kaki dan naik tangga. Olahraga ini tidak hanya membantu anda dalam proses pembentukan otot di bagian bawah tubuh saja, melainkan pada bagian atas tubuh anda juga bisa terbentuk.

  • Squat

Untuk olahraga mengecilkan perut dengan melakukan squat ini, dan banyak yang mengenalnya dengan latihan fisik yang berfungsi untuk mengecilkan paha yang besar. Tapi walau demikian efeknya pada perut saat melakukan gerak jongkok berulang-ulang juga akan begitu terasa. Saat pertama kali melakukan maka tubuh bagian bawah akan terasa sakit dan nyeri.  Hanya saja bila anda kembali tidak rutin melakukannya keadaan ini akan kembali terulang lagi. Adapun cara melakukan Squat (jongkok) ini adalah dengan berdiri tegak kemudian kedua tangan dibentangkan ke depan, lalu jongkok dengan keadaan tangan tetap dibentangkan kedepan, barulah ketika ingin merubah posisi dari jongkok jadi berdiri tangan diturunkan ke bawah dan kemudian dibentangkan lagi saat posisi berdiri sudah sempurna. Lakukan ini sebanyak mungkin dan tingkatkan jumlahnya setiap hari melakukan.

Mengecilkan Perut

Posted in Olahraga Mengecilkan Perut | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Olahraga Mengecilkan Perut dan Pinggang

Olahraga Mengecilkan Perut dan Pinggang – Mempunyai tubuh yang ideal adalah impian semua orang. Baik wanita dan juga pria. Karena akan meningkatkan nilai penampilan mereka sehingga bisa membuatnya menjadi lebih menarik. Masalah perut buncit adalah salah satu kondisi yang sangat mengganggu. Banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit. Dari mulai cara yang alami misalnya seperti mengonsumsi makanan sehat, dan minum obat-obatan atau juga suplemen, serta melakukan olahraga.

Olahraga Mengecilkan Perut dan Pinggang

Penimbunan lemak didalam perut dan pinggang adalah salah satu penyebab dari krisis keperayaan diri yang banyak terjadi. Apalagi jika hal ini pada wanita. Untuk bisa mendapatkan tubuh yang lebih ideal, maka Anda bisa melakukan langkah olahraga. Namun, yang harus diingat adalah pola hidup yang sehat. karena pola hidup yang sehat adalah salah satu hal penting yang wajib dilakukan oleh setiap individu. Tetapi, kenyataannya adalah cara hidup modern saat ini yang justru lebih banyak diterapkan di masyartakat kita. Oleh sebab itulah semakin lama kebiasaan buruk yang dilakukan akan memberikan dampak kurang baik bagi kesehatan dan juga untuk penampilan Anda. Dan salah satunya adalah masalah perut buncit serta pinggang yang besar.

Olahraga adalah salah satu aktivitas yang cepat dan sangat efektif dalam membantu mengecilkan perut. Beberapa hal yang mesti Anda lakukan adalah dengan melatih perut Anda. Hal ini bertujuan supata kadar lemak yang ada didalam perut serta pinggang bisa semakin berkurang. Anda juga bisa melakukan latihan kardio misalnya adalah seperti bersepeda dan berlari.

Olahraga Mengecilkan Perut dan Pinggang

Olahraga Mengecilkan Perut dan Pinggang

Dibawah ini adalah Olahraga Mengecilkan Perut dan Pinggang adalah :

  1. Untuk mengecilkan pinggang
    Olahraga Mengecilkan Perut dan Pinggang yang pertama adalah bertujuan untuk mengecilkan pinggang. Caranya berbaringlah dengan pergelangan kaki atas berada diatas lutut kiri. Dan tangan kiri Anda berada di belakang kepala, serta tangan kanan Anda berada diatas lantai. Setelah itu, angkatlah tulang belikat kiri Anda ke arah atas, dan bahu Anda ke arah lutut kanan. Setelah itu kembali lagi ke posisi berbaring. Ulangilah latihan ini satu set untuk setiap sisi, dan kemudian diganti dengan sisi lain dengan gerakannya yang sama.
  2. Meratakan perut Anda
    Olahraga Mengecilkan Perut dan Pinggang yang bertujuan untuk meratakan perut adalah berbaringlah diatas lantai, setelah itu letakkanlah tumit kiri Anda diatas jari-jari kaki kanan Anda. Kemudian topanglah leher dengan tangan kiri dan angkatlah halter atau dumbbell ke arah atas dengan menggunakan tangan kanan. Setelah itu angkatlah bahu Anda hingga Anda bisa merasakan perut pada bagian bawah Anda seang bekerja. Kemudian biarkanlah bahu Anda terangkat paling tidak selama 1 detik, dan kembali lagi di posisi awal. Ini merupakan satu gerakan.
  3. Mengurangi lemak pada bagian samping pinggang serta merampingkan pinggang
    Olahraga Mengecilkan Perut dan Pinggang yang selanjutnya adalah dengan berbaring di lantai. Posisi Anda miring ke arah kanan, kemudian luruskan kaki, jari-jari kaki Anda mengarah ke depan. Dan tekanlah pantan Anda ke arah bawah, setelah itu tarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Setelah itu topanglah kepala Anda diatas tangan, kemudian letakkan tangan kiri Anda diatas lantai yang ada didepan Anda. Luruskanlah kaki kiri, angkatlah dengan sejajar dengan tubuh Anda sampai otot oblique Anda terasa seperti mengencang. Kemudian tahanlah selama beberapa detik, setelah itu diturunkan.
  4. Latihan untuk seluruh tubuh Anda
    Olahraga Mengecilkan Perut dan Pinggang yang keempat adalah bernapaslah dengan dalam selama gerakan pilates ini dilakukan, kemudian berbaring dengan posisi lutut ditekuk, setelah itu kaki dibuka selebar dengan pinggul, hembuskanlah nafas, dan kemudian sambil menekan perut ke arah tulang belajang dengan cara mengangkat satu kaki satu per satu hingga lutut Anda membentuk 90 derajat diatas pinggul. Kemudian hembuskanlah nafas dan angkatlah kepala Anda kemudian bahu diatas. Dan dengan tangan kanan Anda menyentuh daerah lutut kiri. Tariklah nafas Anda untuk bisa meluruskan dan juga menurunkan kaki kiri menjauhi Anda. Kemudian ganti untuk posisi kaki yang lain.

Selain dengan melakukan Olahraga Mengecilkan Perut dan Pinggang diatas, hal yang dianjurkan lainnya adalah rutin mengonsumsi berbagai jenis makanan yang sehat. buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, susu, ikan, telur dan makanan lainnya 4 sehat 5 sempurna serta makanan yang tidak mengandung lemak tinggi didalamnya dan gula yang berlebihan. Sebaiknya dalam sehari Anda diharuskan untuk mencukupi kebutuhan kalori Anda. Karena jika Anda adalah seseorang yang mempunyai berat badan berlebih, maka asupan kalori didalam tubuh Anda kemungkinan berjumlah banyak. Dan cara mengecilkan perut serta pinggang yang efektif salah satunya adalah dengan mengurangi sebanyak 500-1000 kalori dalam setiap hari agar Anda mendapatkan berat badan yang ideal.

Aturlah dan saring menu makanan harian Anda. Caranya pilihlah makanan rendah kalori dan konsumsi buah-buahan serta sayuran yang mengandung serat tinggi didalamnya supaya olahraga yang sudah Anda lakukan diatas bisa menghasilkan dampak positif semakin maksimal.

Itulah informasi mengenai Olahraga Mengecilkan Perut dan Pinggang. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya. Terimakasih.

Olahraga Mengecilkan Perut dan Pinggang

Posted in Olahraga Mengecilkan Perut | Tagged , , , , , | Leave a comment

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami – Pasti semua orang ingin punya perut yang rata dan nampak langsing serta ramping. Namun tidak semua orang memiliki perut yang ideal ini. Banyak dari mereka yang mengalami masalah perut buncit akibat pola hidup yang kurang sehat dan mereka tergiur melakukan cara instan misalnya adalah melaparkan diri mereka sendiri supaya bisa mendapatkan ukuran perut yang langsing dan ideal.

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

Tips Mengecilkan Perut Buncit 

Dibawah ini beberapa tips mengecilkan perut buncit yang bisa Anda coba sendiri dirumah adalah :

  1. Membersihkan pola makan Anda
    Coba Anda pikir, bagaimana bisa Anda mendapatkan perut yang langsing jika Anda makan 10 potong gorengan setiap harinya? Jika pola makan Anda masih urang sehat dan berantakan, maka hasil dalam melangsingkan perut juga tidak akan bekerja secara optimal. Membatasi asupan protein yang mengandung lemak tinggi atau juga makanan yang digoreng, kemudian gantilah sumber karbo menjadi karbo kompleks misalnya adalah makan nasi merah atau juga oatmeal, dan mengonsumsi buah dan sayuran lebih banyak lagi sebagai suatu langkah awal dari membersihkan pola makan Anda.
  2. Membakar lemak terlebih dahulu
    Cara yang bisa dilakukan adalah melakukan sit up yang akan membantu menghilangkan perut buncit. Penyebab dari perut buncit adalah karena adanya timbunan lemak didalam perut berlebihan, sementara melakukan sit up akan optimal dalam membantu membakar lemak. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan waktu dan tenaga Anda dengan melakukan olahraga kardio, jogging, bersepeda, serta berenang, dan jika Anda melakukan olahraga secara teratur dengan intensitas yang tepat, maka proses pembakaran lemak akan bisa berlangsung baik dan bisa membantu melatih jantung.
  3. Melakukan gerakan dibawah ini dengan intens
    Jika perut buncit Anda sudah hilang, maka jangan langsung melakukan sit up secara terburu-buru. Gerakan dari multijoint misalnya seperti melakukan squat atau juga pull up yang lebih efektif lagi untuk melatih otot perut dibandingkan dengan melakukan gerakan isolasi seperti sit up misalnya. Atau jika memang Anda merasa harus melatih otot perut Anda dengan lebih spesifik, maka Anda bisa melakukan bycicle crunch.

Dibawah ini olahraga mengecilkan perut buncit secara alami adalah :

  1. Back up
    olahraga yang satu ini bisa membantu untuk mengurangi masalah perut buncit. Caranya adalah Anda tidur tengkurap, dan setelah itu tubuh Anda digerakkan ke arah atas dan kebawah dengan berulang kali. Dan jika memang diperlukan, maka Anda bisa minta tolong teman Anda untuk bisa memegang kaki Anda selama Anda melakukan olahraga mengecilkan perut buncit secara alami.
  2. Olahraga sikap lilin
    Olahraga mengecilkan perut buncit secara alami yang lainnya adalah dengan melakukan olahraga sikap lilin. Olahraga ini bisa dilaukan dengan cara berbaring di lantai. Dan setelah itu mengangkat kedua kaki ke atas, hingga perut terangkat. Anda bisa menahannya dengan kedua tangan selama beberapa detik dan setelah itu diturunkan. Lakukanla olahraga mengecilkan perut buncit secara alami ini dengan berulang.
  3. Ball crunch fitness
    Olahraga mengecilkan perut buncit secara alami yang satu ini menggunakan alat bantu bola yang besar. dan gerakannya mirip seperti sit up. Namun yang berbeda adalah dilakukannya diatas bola yang besar.
  4. Melakukan bersepeda
    Olahraga mengecilkan perut buncit secara alami dengan bersepeda. Misalnya anda bisa mencoba bike to work. Anda bisa mencoba untuk gowes dan juga menikmati terjadinya pembakaran kalori didalam tubuh serta lunturnya lemak jahat didalam tubuh.
  5. Berjalan cepat dan berlari
    Jika Anda punya waktu yang banyak, maka Anda bisa melakukan berlari di hari weekend dengan orang yang anda sayang. Anda bisa melakukannya dengan teratur maka akan membantu untuk mengecilkan perut buncit secara alami.
  6. Vertical leg crunch fitness
    Olahraga mengecilkan perut buncit secara alami yang satu ini mirip seperti sit up. Namun yang berbeda adalah di gerakan ini Anda menjadi semakin kompleks. Yakni gerakannya dilakukan dengan cara menarik tubuh ke arah depan maka posisi kaki harus diangkat tinggi-tinggi. Posisi berbaring dengan tangan berada dibelakang kepala mirip seperti Anda hendak sit up. Setelah itu, angkatlah kedua kaki Anda dan disilangkan. Selama posisi Anda masih diatas, maka tariklah tubuh ke depan mirip seperti sedang sit up. Lakukanlah cara ini dengan berulang kali.
  7. Elliptical trainer
    Biasanya alat ini digunakan ditempat fitness. Alat ini digunakan seperti Anda seolah-olah sedang melakukan 2 hal. Yakni adalah berjalan dan juga menaiki tangga. Olahraga ini bisa bermanfaat untuk membantu mengencangkan perut Anda, selain itu juga berguna membantu merampingkan paha, dan juga mengecilkan paha serta masih banyak lagi.
  8. Bycicle exercise
    Olahraga mengecilkan perut buncit ang satu ini dilakukan dengan cara meletakkan kedua tangan Anda dibelakang kepala. Setelah itu angkatlah ke dada. Dan sambil Anda mengangkat kepala menyamping atau pundak masih berada di lantai. Harus diingat, jangan lupa untuk mempertemukan bagian lutut kanan dengan sikut kiri. Lakukanlah olahraga mengecilkan perut buncit secara alami ini dengan teratur.

Itulah informasi mengenai olahraga mengecilkan perut buncit secara alami. semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda semuanya. Terimakasih.

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

Posted in Olahraga Mengecilkan Perut | Tagged , , , , | Leave a comment

Olahraga Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

olahraga mengecilkan perut setelah melahirkanAnda mungkin berpikir bahwa mempunyai anak akan menaikkan tingat aktivitas Anda, tetapi kajian terbaru mengatakan sebaliknya. Para ibu cenderung lebih sedikit berolharaga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan, kuncinya adalah olahraga yang dikombinasikan dengan diet seimbang. Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet, tetap Anda akan tampak kendur dan tidak berbentuk. Olahraga membantu Anda mengencangkan perut dan pinggang serta membuat pinggul tampak lebih padat. Kurangnya lebugaran otot di area perut dan pinggul membuat Anda berisiko sakit punggung dan megompol karena tekanan.

Latihan atau olahraga mengecilkan perut untuk para wanita setelah melahirkan yang menginginkan kembali memiliki perut ideal dan tidak bergelambir dan buncit, diantaranya adalah :

1. Senam perut sederhana. Berbaring terlentang dan lipat lutut sehinggakaki menapak di lantai. Hiruplah napas sekuatnya. Ketika Anda mengehmbuskan napas, kencangkan otot perut dan tahan selama sekitar 5 detik. Lakukan sekitar 10 atau 20 kali sehari untuk menguatkan otot perut.

2. Pengangkatan pinggul. Berbaringlah di lantai dengan lutut dilipat dan kaki menapak di lantai. Pertemukan kedua lutut dengan kaki dan kencangkan otot bokong secara perlahan. Putar pinggul ke arah atas dan tahan sebentar. Kencangkan perut ketika Anda memutar pinggul ke atas dan tekan punggung ke arah lantai. Ulangi 20 ali. Hal ini mampu meredakan sakit punggung dan sangat baik untuk postur tubuh.

3. Duduk bersandar ke dinding. Bersandarlah ke dinding dan luncurkan tubuh ke bawah sehingga Anda berada dalam posisi duduk. Cobalah duduk selama 10 detik dan perlahan-lahan tambah sampai 30 detik. Latihan ini akan sekaligus menguatkan paha anda.

4. Peregangan. Posisi merangkak dengan lutut berada di bawah pinggul, lengan pundak dan punggung lurus. Baikkan tulang punggung ke arah atas sehingga tulang ekor terlipat ke bawah dan lemakan kepala dan leher untuk meregangkan punggung. Kembali ke posisi netral dengan punggung sedikit melengkung dan kepala diangkat ke atas. Latihan ini bisa meregangkan dan menguatkan punggung.

5. Postur. Tahan punggung dalam posisi lurus dan tegakkan kepala. Postur yang benar akan mencegah beban dan nyeri punggung ketika otot-otot perut dan punggung sedang lemah. Latihan ini sangat penting dilakukan ketika Anda banyak membebani punggung ketika awal dalam perawatan bayi.

Posted in Olahraga Mengecilkan Perut | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk mengecilkan perut dibandingkan dengan cara melakukan diet ketat atau mengonsumsi obat-obatan kimia menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Untuk mendapat perut yang ramping tanpa tonjolan lemak yang membuat perut terlihat buncit dengan menjalankan operasi sedot lemak.

Sebenarnya perut buncit disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat dan banyaknya mengkonsumsi makanan cepat saji atau junkfood. Banyak penyebab perut buncit diantaranya, pola makan yang tidak teratur, makan terburu-buru, pola pikir yang salah tentang makan dan makanan, faktor gen dan usia, dan minuman bersoda dan atau minuman yang mengandung alkohol.

olahraga-mengecilkan-perut-buncitGambar jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit

Berikut ada beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan sebagai olahraga mengecilkan perut buncit, diantaranya adalah :

1. Berlari

Berlari selama 30 menit setiap hari dapat membantu membakar kalori sebanyak 374 kalori. Dengan rutin melakukan lari secara bertahap dapat membantu anda dalam mengecilkan perut dan mengurangi timbunan lemak di perut.

2. Lompat tali

Jenis olahraga lompat tali merupakan olahraga sederhana. Ketahuilah dengan melakukan olahraga lompat tali dapat membantu membakar lemak di tubuh sebanyak 730 kalori. Lakukan olahraga lompat tali 15 menit sehari. Lakukan olahraga lompat tali secara perlahan dan rutin agar hasil lebih cepat.

3. Hulahop

Hulahop termasuk jenis olahraga atau latihan fisik yang cukup mudah untuk dilakukan. Dengan melakukan hulahop dapat membantu Anda untuk mengecilkan perut. Minimal lakukan hulahop 30 menit dalam sehari dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang terbakar.

4. Tenis

Mungkin olah raga ini terbilang cukup mahal dikarenakan kita harus membeli peralatan tenis seperti raket, sepatu, dan biaya sewa lapangan. Akan tetapi anda bisa mengakalinya dengan cara mencari tempat alternatif untuk memantulkan bola seperti dinding atau tembok. Tenis dapat membakar 272 kalori hanya dalam 30 menit.

5. Bersepeda

Bersepeda: Bersepeda dapat membakar hingga 700 kalori per jam. Namun, seperti berjalan dan joging, bersepeda sering kali dilakukan di jalan.

6. Berenang

Berenang juga dapat dijadikan olahraga rutin. Karena berenang tidak membebani tubuh. Berenang di pagi hari sangat efektif dilakukan untuk membantu mengecilkan perut terutama bagi mereka yang disertai dengan beberapa paparan penyakit.

Posted in Olahraga Mengecilkan Perut | Tagged , , , , , , | Leave a comment

Olahraga Mengecilkan Perut

olahraga-mengecilkan-perutOlahraga atau jenis latihan apapun sebenarnya tidak hanya untuk mengecilkan perut atau membentuk bentuk perut yang ideal. Tetapi memberi manfaat yang cukup baik untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh dan memelihara kesehatan.

Banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk membantu mengecilkan perut bunci seperti jogging, treadmill, bersepeda dan senam aerobik. Agar terjadi pembakaran lemak dimana proses metabolisme energi tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi, maka latihan atau olahraga seperti aerobik tersebut bisa dilakukan dengan durasi dan frekuensi tertentu. Untuk melakukan aerobik dapat dilakukan selama 20-60 menit. Berdasarkan penelitian setelah 20 menit melakukan olahraga yang bersifat aerobik, metabolisme energi di tubuh mulai dominan menggunakan lemak (fat oxidation). Asal dengan intensitas sedang atau 60-80% dari frekuensi denyut jantung maksimal.

Untuk membentuk perut yang ideal atau mengurangi perut buncit dengan melakukan olahraga dapat dilakukan dengan beberapa latihan olahraga untuk mengatasi perut, diantaranya adalah :

1. Sit up

Langkah melakukan olahraga Sit Up :

– Posisi awal adalah posisi tiduran dengan lutut ditekuk

– Tempatkan jari-jari tangan di sisi kepala dan siku di samping kepala

– Perlahan-lahan angkatlah bahu, leher dan kepala dengan posisi siku tangan tetap di samping kepala dan punggung bawah tetap menempel di lantai.

– Angkat bahu leher dan kepala hingga bahu terangkat minimal 30cm dari lantai atau siku menyentuh lutut. Lalu tahan selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Catatan :

– Latihan sit up ini dilakukan dengan gerakan lambat, halus dan merasakan kontraksi di daerah perut

– Jangan menarik atau mengangkat leher dengan tangan dan saat mengangkat punggung, karena bisa berpotensi cidera leher.

– Latihan olahraga inilah latihan yang paling sering dilakukan. Namun hanya dianjurkan bagi yang sudah terlatih atau untuk para atlet.

2. Abdominal Crunch

Langkah-langkah untuk melakukan sesi olahraga denga latihan Abdominal Crunch :

– Berbaring terlentang dengan lutut ditekuk dan menempatkan tangan di sisi kepala

– Perlahan-lahan angkat bahu satu sampai dua inci dari lantai.

– Hembuskan nafas saat mengangkat bahu

– Leher tetap lurus dan dagu terangkat

– Tahan gerakan selama beberapa detik

– Perlahan-lahan kembali ke posisi awal

Catatan :

– Latihan abdominal ini dilakukan sebagai alternatif bagi mereka yang tidak bisa melakukan latihan sit up. Latihan ini lebih aman karena tidak mengangkat pinggang, sehingga dianjurkan bagi pemula

– Sama halnya dengan sit up, perlu diingat jangan menarik atau mengangkat leher dengan tangan pada saat mengangkat punggung karena ini berpotensi terjadinya cedera leher.

3. Bicycle Crunch

Langkah-langkah untuk melakukan latihan olahraga ini adalah :

– Berbaring dilantai dengan punggung bawah menempel ke tanah.

– Tangan memegang kepala, angkat lutut membentuk sudut 45 derajat

– Perlahan-lahan kaki melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda dengan posisi kaki kanan lurus ke atas dan kaki kiri menekuk. Kaki kiri menempel ke lutut kaki kanan. Lakukan geralkan secara bergantian.

Catatan :

– Gerakan ini banyak dianjurkan karena melatih seluruh aspek otot perut baik pada bagian tengah maupun bagian samping perut.

Posted in Olahraga Mengecilkan Perut | Tagged , , , , , , | Leave a comment