Olahraga Mengecilkan Perut

olahraga-mengecilkan-perutOlahraga atau jenis latihan apapun sebenarnya tidak hanya untuk mengecilkan perut atau membentuk bentuk perut yang ideal. Tetapi memberi manfaat yang cukup baik untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh dan memelihara kesehatan.

Banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk membantu mengecilkan perut bunci seperti jogging, treadmill, bersepeda dan senam aerobik. Agar terjadi pembakaran lemak dimana proses metabolisme energi tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi, maka latihan atau olahraga seperti aerobik tersebut bisa dilakukan dengan durasi dan frekuensi tertentu. Untuk melakukan aerobik dapat dilakukan selama 20-60 menit. Berdasarkan penelitian setelah 20 menit melakukan olahraga yang bersifat aerobik, metabolisme energi di tubuh mulai dominan menggunakan lemak (fat oxidation). Asal dengan intensitas sedang atau 60-80% dari frekuensi denyut jantung maksimal.

Untuk membentuk perut yang ideal atau mengurangi perut buncit dengan melakukan olahraga dapat dilakukan dengan beberapa latihan olahraga untuk mengatasi perut, diantaranya adalah :

1. Sit up

Langkah melakukan olahraga Sit Up :

- Posisi awal adalah posisi tiduran dengan lutut ditekuk

- Tempatkan jari-jari tangan di sisi kepala dan siku di samping kepala

- Perlahan-lahan angkatlah bahu, leher dan kepala dengan posisi siku tangan tetap di samping kepala dan punggung bawah tetap menempel di lantai.

- Angkat bahu leher dan kepala hingga bahu terangkat minimal 30cm dari lantai atau siku menyentuh lutut. Lalu tahan selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Catatan :

- Latihan sit up ini dilakukan dengan gerakan lambat, halus dan merasakan kontraksi di daerah perut

- Jangan menarik atau mengangkat leher dengan tangan dan saat mengangkat punggung, karena bisa berpotensi cidera leher.

- Latihan olahraga inilah latihan yang paling sering dilakukan. Namun hanya dianjurkan bagi yang sudah terlatih atau untuk para atlet.

2. Abdominal Crunch

Langkah-langkah untuk melakukan sesi olahraga denga latihan Abdominal Crunch :

- Berbaring terlentang dengan lutut ditekuk dan menempatkan tangan di sisi kepala

- Perlahan-lahan angkat bahu satu sampai dua inci dari lantai.

- Hembuskan nafas saat mengangkat bahu

- Leher tetap lurus dan dagu terangkat

- Tahan gerakan selama beberapa detik

- Perlahan-lahan kembali ke posisi awal

Catatan :

- Latihan abdominal ini dilakukan sebagai alternatif bagi mereka yang tidak bisa melakukan latihan sit up. Latihan ini lebih aman karena tidak mengangkat pinggang, sehingga dianjurkan bagi pemula

- Sama halnya dengan sit up, perlu diingat jangan menarik atau mengangkat leher dengan tangan pada saat mengangkat punggung karena ini berpotensi terjadinya cedera leher.

3. Bicycle Crunch

Langkah-langkah untuk melakukan latihan olahraga ini adalah :

- Berbaring dilantai dengan punggung bawah menempel ke tanah.

- Tangan memegang kepala, angkat lutut membentuk sudut 45 derajat

- Perlahan-lahan kaki melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda dengan posisi kaki kanan lurus ke atas dan kaki kiri menekuk. Kaki kiri menempel ke lutut kaki kanan. Lakukan geralkan secara bergantian.

Catatan :

- Gerakan ini banyak dianjurkan karena melatih seluruh aspek otot perut baik pada bagian tengah maupun bagian samping perut.


>>> Pelangsing Herbal Alami Untuk Menurunkan Berat Badan, Mengecilkan Perut Buncit, Membakar Lemak dan Menekan Nafsu Makan Berlebih, Untuk Pria dan Wanita! Klik Detail Disini!


This entry was posted in Olahraga Mengecilkan Perut and tagged , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>