Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk mengecilkan perut dibandingkan dengan cara melakukan diet ketat atau mengonsumsi obat-obatan kimia menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Untuk mendapat perut yang ramping tanpa tonjolan lemak yang membuat perut terlihat buncit dengan menjalankan operasi sedot lemak.

Sebenarnya perut buncit disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat dan banyaknya mengkonsumsi makanan cepat saji atau junkfood. Banyak penyebab perut buncit diantaranya, pola makan yang tidak teratur, makan terburu-buru, pola pikir yang salah tentang makan dan makanan, faktor gen dan usia, dan minuman bersoda dan atau minuman yang mengandung alkohol.

olahraga-mengecilkan-perut-buncitGambar jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit

Berikut ada beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan sebagai olahraga mengecilkan perut buncit, diantaranya adalah :

1. Berlari

Berlari selama 30 menit setiap hari dapat membantu membakar kalori sebanyak 374 kalori. Dengan rutin melakukan lari secara bertahap dapat membantu anda dalam mengecilkan perut dan mengurangi timbunan lemak di perut.

2. Lompat tali

Jenis olahraga lompat tali merupakan olahraga sederhana. Ketahuilah dengan melakukan olahraga lompat tali dapat membantu membakar lemak di tubuh sebanyak 730 kalori. Lakukan olahraga lompat tali 15 menit sehari. Lakukan olahraga lompat tali secara perlahan dan rutin agar hasil lebih cepat.

3. Hulahop

Hulahop termasuk jenis olahraga atau latihan fisik yang cukup mudah untuk dilakukan. Dengan melakukan hulahop dapat membantu Anda untuk mengecilkan perut. Minimal lakukan hulahop 30 menit dalam sehari dapat membantu mengurangi jumlah kalori yang terbakar.

4. Tenis

Mungkin olah raga ini terbilang cukup mahal dikarenakan kita harus membeli peralatan tenis seperti raket, sepatu, dan biaya sewa lapangan. Akan tetapi anda bisa mengakalinya dengan cara mencari tempat alternatif untuk memantulkan bola seperti dinding atau tembok. Tenis dapat membakar 272 kalori hanya dalam 30 menit.

5. Bersepeda

Bersepeda: Bersepeda dapat membakar hingga 700 kalori per jam. Namun, seperti berjalan dan joging, bersepeda sering kali dilakukan di jalan.

6. Berenang

Berenang juga dapat dijadikan olahraga rutin. Karena berenang tidak membebani tubuh. Berenang di pagi hari sangat efektif dilakukan untuk membantu mengecilkan perut terutama bagi mereka yang disertai dengan beberapa paparan penyakit.

CARA PEMESANAN FEMMISLIM

Femmislim Herbal, Alami dan Tradisional Obat Pelangsing Herbal Alami, Produk Dari Boyke & Co Untuk Menurunkan Berat Badan, Mengecilkan Perut Buncit, Membakar Lemak Serta dan Menekan Nafsu Makan Berlebih!

Aman Dikonsumsi Pria Dan Wanita

Femmislim Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Harga 1 Botol Femmislim Isi 30 Kapsul = Rp. 235.000,-

Cara Pemesanan Cepat Femmislim:

SMS ke 0878-8896-9797, tuliskan : Pesan Femmislim, Jumlah Botol, Nama Anda, Alamat Kirim Lengkap dan Pembayaran Via Bank Apa

Posted in Olahraga Mengecilkan Perut | Tagged , , , , , , | Comments Off on Olahraga Mengecilkan Perut Buncit

Olahraga Mengecilkan Perut

olahraga-mengecilkan-perutOlahraga atau jenis latihan apapun sebenarnya tidak hanya untuk mengecilkan perut atau membentuk bentuk perut yang ideal. Tetapi memberi manfaat yang cukup baik untuk tetap menjaga keseimbangan tubuh dan memelihara kesehatan.

Banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk membantu mengecilkan perut bunci seperti jogging, treadmill, bersepeda dan senam aerobik. Agar terjadi pembakaran lemak dimana proses metabolisme energi tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi, maka latihan atau olahraga seperti aerobik tersebut bisa dilakukan dengan durasi dan frekuensi tertentu. Untuk melakukan aerobik dapat dilakukan selama 20-60 menit. Berdasarkan penelitian setelah 20 menit melakukan olahraga yang bersifat aerobik, metabolisme energi di tubuh mulai dominan menggunakan lemak (fat oxidation). Asal dengan intensitas sedang atau 60-80% dari frekuensi denyut jantung maksimal.

Untuk membentuk perut yang ideal atau mengurangi perut buncit dengan melakukan olahraga dapat dilakukan dengan beberapa latihan olahraga untuk mengatasi perut, diantaranya adalah :

1. Sit up

Langkah melakukan olahraga Sit Up :

– Posisi awal adalah posisi tiduran dengan lutut ditekuk

– Tempatkan jari-jari tangan di sisi kepala dan siku di samping kepala

– Perlahan-lahan angkatlah bahu, leher dan kepala dengan posisi siku tangan tetap di samping kepala dan punggung bawah tetap menempel di lantai.

– Angkat bahu leher dan kepala hingga bahu terangkat minimal 30cm dari lantai atau siku menyentuh lutut. Lalu tahan selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Catatan :

– Latihan sit up ini dilakukan dengan gerakan lambat, halus dan merasakan kontraksi di daerah perut

– Jangan menarik atau mengangkat leher dengan tangan dan saat mengangkat punggung, karena bisa berpotensi cidera leher.

– Latihan olahraga inilah latihan yang paling sering dilakukan. Namun hanya dianjurkan bagi yang sudah terlatih atau untuk para atlet.

2. Abdominal Crunch

Langkah-langkah untuk melakukan sesi olahraga denga latihan Abdominal Crunch :

– Berbaring terlentang dengan lutut ditekuk dan menempatkan tangan di sisi kepala

– Perlahan-lahan angkat bahu satu sampai dua inci dari lantai.

– Hembuskan nafas saat mengangkat bahu

– Leher tetap lurus dan dagu terangkat

– Tahan gerakan selama beberapa detik

– Perlahan-lahan kembali ke posisi awal

Catatan :

– Latihan abdominal ini dilakukan sebagai alternatif bagi mereka yang tidak bisa melakukan latihan sit up. Latihan ini lebih aman karena tidak mengangkat pinggang, sehingga dianjurkan bagi pemula

– Sama halnya dengan sit up, perlu diingat jangan menarik atau mengangkat leher dengan tangan pada saat mengangkat punggung karena ini berpotensi terjadinya cedera leher.

3. Bicycle Crunch

Langkah-langkah untuk melakukan latihan olahraga ini adalah :

– Berbaring dilantai dengan punggung bawah menempel ke tanah.

– Tangan memegang kepala, angkat lutut membentuk sudut 45 derajat

– Perlahan-lahan kaki melakukan gerakan seperti mengayuh sepeda dengan posisi kaki kanan lurus ke atas dan kaki kiri menekuk. Kaki kiri menempel ke lutut kaki kanan. Lakukan geralkan secara bergantian.

Catatan :

– Gerakan ini banyak dianjurkan karena melatih seluruh aspek otot perut baik pada bagian tengah maupun bagian samping perut.

CARA PEMESANAN FEMMISLIM

Femmislim Herbal, Alami dan Tradisional Obat Pelangsing Herbal Alami, Produk Dari Boyke & Co Untuk Menurunkan Berat Badan, Mengecilkan Perut Buncit, Membakar Lemak Serta dan Menekan Nafsu Makan Berlebih!

Aman Dikonsumsi Pria Dan Wanita

Femmislim Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Harga 1 Botol Femmislim Isi 30 Kapsul = Rp. 235.000,-

Cara Pemesanan Cepat Femmislim:

SMS ke 0878-8896-9797, tuliskan : Pesan Femmislim, Jumlah Botol, Nama Anda, Alamat Kirim Lengkap dan Pembayaran Via Bank Apa

Posted in Olahraga Mengecilkan Perut | Tagged , , , , , , | Comments Off on Olahraga Mengecilkan Perut